P o z v á n k a

na zimní kontrolní soustředění SCM Západočeské oblasti

28.2.-1.3.2009 v Sokolově



vedení SCM a oddíl OB Baník Sokolov Vás zvou na

zimní kontrolní soustředění dorostu Západočeské oblasti orientačního běhu.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Místo konání : Sokolov a okolí

Datum konání : sobota 28.2.2009 – neděle 1.3.2009

Centrum : Sokolov - bude upřesněno

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ubytování : vlastní spacáky, karimatky

Potřebné vybavení : -tréninková obuv do terénu (případně i speciální na závod v krosu)

-oblečení na běžecké tréninky v terénu včetně tréninku na mapě

-oblečení a vybavení na lyže (bude upřesněno dle sněhových podmínek)

-boty a oblečení do tělocvičny

-plavky, ručníky

-další oblečení v přiměřeném množství a věci osobní hygieny

-láhev na pití, vitamíny a pod.

-červená fixa, psací potřeby (propisky, obyčejná tužka, guma, čisté

papíry)

-každý závodník s sebou

a)mapy z mistrovství ČR (dlouhá, middle, klasika) se zákresem

postupů a mezičasy, případně ŽB Nový Bor nebo ŽB u Plzně 

b)mapa z nejlepšího závodu se zákresy a mezičasy

c)mapa z nejhoršího závodu se zákresy a mezičasy

d) treninkový deník

dobrou náladu a chuť k tréninku

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Předpokládaný program (bude přizpůsobován podle konkrétního počasí a možnostem tělocvičny)

dle počasí místo běžeckého tréninku na suchu lyže ?????



Sobota 28.2.2009

10,00 - 11,30 přespolní běh - test

12,00 - 13,00 oběd

14,00 - 16,00 tělocvična – protažení, hry, běžecká abeceda, mapové testy

17,00 - 18,00 večeře

19,00 - 21,00 krytý bazén

21,00 - 22,00 mapová teorie, kontrola zimní přípravy

22,00 večerka


Neděle 1.3.2009

07,30 budíček a rozcvička

08,00 - 08,30 snídaně

09,00 - 11,00 trénink v terénu – dle počasí i mapa , případně lyžařský OB (dle počasí - do odpoledne)

12,00 - 13,00 oběd

14,00 - 15,00 tělocvična – protažení, fyzické všeobecné testy

16,00 zakončení a odjezd


bližší upřesnění k některým tréninkovým jednotkám :

kros, běžecká příprava, orientační příprava v terénu, lyže, bazén – to jsou standardní a známé pohybové aktivity

mapová teorie - rozbory postupů, taktika postupů

kontrola zimní přípravy – kdo neposílá součty, s sebou deník nebo součty od trenéra

testy tělocvična - leh-sed/1 min., shyby/výdrž na hrazdě, člunkový běh 4x10 m, skok do dálky z místa,

přeskoky přes lavičku sounož 1 min.,

běžecká abeceda - základy pro ty, kdo ji nezná, ostatní se předvedou,jak jim to jde



přihlášky - do 16.2.2009 na adresu : mail – michalcovi.tc@worldonline.cz (preferuji)

poštou Jan Michalec, Školní 1382, 347 01 Tachov

úhrada soustředění – převodem na účet SCM č.ú. 1982245369/0800 do 23.2.2009

v textu pro příkazce uveďte příjmení osoby nebo oddílu

(preferujeme přihlášky i platby za celý oddíl)

- v hotovosti na místě


licence „A“ pro rok 2009 150,-Kč

ostatní 200,-Kč


platba zahrnuje -

ubytování 1 noc vlastní spacák+karimatka

startovné přespolák, případně i na lyžařský OB

vstupné do bazénu 2 hodiny

strava 1x snídaně, 1x večeře, 2x oběd + svačiny

pronájem tělocvičny

Dopravu nehradíme, zájemci jedoucí z Plzně (přes Plzeň) se mohou dohodnout se mnou na odvoz autem z Plané do Sokolova a zpět.





V Tachově dne 3.února 2009 Jan R. Michalec

vedoucí SCM